Панические атаки, настигающие человека за рулём, являются на порядок опаснее других. Водитель должен быть особенно внимателен к тому, что происходит на дороге. Однако быть внимательным невозможно, если перед глазами всё расплывается, в руках появляется необъяснимая дрожь, и теряется ощущение реальности.
Потеря координации и помутнение в глазах в самом худшем случае может привести к ДТП. Чтобы не допустить этого, рассмотрим причины тревоги и порядок действий при панической атаке за рулём.
Причины появления паники в машине
Бывшие жертвы ДТП нередко страдают приступами панических атак — по некоторым подсчётам, эта цифра достигает 65%. Пережив однажды автомобильную катастрофу и не обратившись за помощью к специалисту, человек может попасть в зону риска людей, подверженных паническим атакам.
Следует сказать, что не только ДТП может спровоцировать приступ: внезапный страх смерти, боязнь попасть в ДТП, отсутствие ощущения безопасности и комфорта в собственной машине порождают начало панической атаки. Само вождение автомобиля также является причиной возникновения тревоги. Водитель берёт на себя большую ответственность не только за свою жизнь, но порой и за жизнь других людей, сидящих в машине. Боязнь этой ответственности и неадекватная оценка собственных сил приводят, в конечном итоге, к развитию паники в автомобиле.
Паническая атака может настигнуть водителя, который по ряду причин оказался в другом, неизвестном городе. Ощущение беспомощности и незнания местности наводят на него объяснимый страх.
Кроме того, паника за рулём часто возникает у молодых автомобилистов. К сожалению, на курсах по вождению не обучают психологическим приёмам, которые помогут оставаться спокойным и уверенным в собственной машине.
Чаще всего тревожное состояние в автомобиле появляется у тех людей, которые ранее уже подвергались паническим атакам в других местах: например, на работе, в общественном транспорте, в толпе и т. д. Это является показателем усиления и осложнения болезни.
Когда паника — нормальная реакция организма
Если человек оказался в новой местности, то ощущение собственного бессилия объяснимо. В этом случае следует заранее найти карту нового города и не стесняться спрашивать дорогу у прохожих. В крайнем случае можно загрузить на телефон голосовой навигатор с картой, который даст человеку уверенность в маршруте. Также хорошие результаты покажут вещи-маятники в машине: любимая музыка, аудиокнига, дорогие сердцу сувениры, которые помогут человеку держать себя в руках и сохранять ощущение реальности.
Если панической атаке подвергается молодой автомобилист, то этому также есть логичное объяснение. Незнание собственной машины, невозможность почувствовать его габариты, страх инспекторов ГИБДД и боязнь попасть в автокатастрофу — естественное состояние человека, ранее не водившего автомобиль. Это нормальный страх неизвестности, который присущ практически каждому.
Паническая атака в автомобиле: помощь самому себе
Если логических объяснений появившемуся страху нет, либо приступ паники является следствием пережитой автокатастрофы, то следует прибегнуть к дополнительным методикам.
Следующие приёмы помогают людям, которые подверглись сильной панической атаке во время вождения:
- Следует остановиться на обочине дороги. Если чувствуется бессилие, ощущается туманность в глазах, сильная дрожь в теле, то продолжать вождение нельзя.
- Нужно выйти из автомобиля и начать дыхательную технику. Делайте короткий вдох и удлиняйте выдох. Выдыхайте грудью медленно и ритмично.
- Отвлеките себя. Поскольку паническая атака не контролируется сознанием, нужно переключить внимание на любую вещь. Рассмотрите окружающую местность, собственный автомобиль, отмечайте любые мелочи: цвет и длину растений, читайте надписи на щитах, рассмотрите проезжающие машины, перечислите их марки.
- Начните технику прогрессирующей мышечной релаксации. Сжимайте поочередно мышцы икр, бёдер, пресса, рук и разжимайте их. Почувствуйте резкое расслабление в мышцах, отвлекитесь на эти ощущения. Это поможет вернуться в реальность и почувствовать собственное тело при онемении.
Предупреждающие техники: работа воображения
Если человек знает о том, что панические атаки настигают его именно в машине, то можно заранее подготовиться к ним и предупредить их появление. Для этого следует обратиться к приёмам, включающим воображение.
Находясь дома в комфортной обстановке, закройте глаза и представьте себя, водящим автомобиль. Для большей эффективности проделывайте те же движения, что и в машине: переключайте скорость, крутите руль, поднимайте и закрывайте окно. Можете включить музыку, которая вас успокаивает. Находясь в комфортной домашней обстановке, приступ паники вас не настигнет. Следует проигрывать этот сценарий столько раз, сколько потребуется, прежде чем приступ паники не заменится ощущением безопасности и комфорта.
Здравствуйте! Спасибо вам за письмо.
Я догадываюсь, что в эти моменты Вы действительно чувствуете себя просто ужасно. Беспокойство и тревожность во время вождения автомобиля – довольно распространенная проблема, которая в итоге может привести к возникновению панических реакций. Даже инструкторы по вождению иногда испытывают приступы паники за рулем автомобиля – мне довелось работать с одним из них!
Вы не сообщили о наличии в вашем прошлом какой-то аварии или неприятного инцидента, связанного с вождением автомобиля, после которого Вы начали страдать от приступов паники. Если в вашей жизни действительно произошел подобный эпизод, то Вы, возможно, страдаете от определенного вида посттравматического стрессового расстройства и можете обратиться к специалисту, имеющему опыт использования «техники перемотки», которая также является быстрым и комфортным для клиента способом лечения фобий.
Однако если вам кажется, что Вы выдаете панические реакции «на ровном месте», и приступы паники как будто возникают из ниоткуда, то тогда они могут быть проявлениями чрезмерного стресса, присутствующего в вашей жизни. Этот стресс в какой-то момент начинает «переливаться через край» и выражается в виде приступа паники. Представьте себе, что Вы целый день таскаете с собой ведро воды. Если это ведро наполнено до краев, то малейшее движение может привести к тому, что вся вода выльется. Однако если Вы регулярно опустошаете это ведро (например, используете эту воды для полива цветов), то Вы можете время от времени спотыкаться и покачиваться, не рискуя при этом пролить всю воду или хотя бы ее часть.
Многим людям кажется, что во время приступа паники они полностью теряют над собой контроль. Некоторые индивидуумы говорят: «Я боюсь, что ситуация полностью выйдет из-под контроля!». Однако ваше мыслящее сознание остается активным даже во время панической атаки. Человек даже способен пережить приступ паники незаметно для окружающих! Приступы паники не являются такими опасными, какими они могут нам показаться. Возможно, Вы уже прочли статью «7 шагов к избавлению от панических атак». Если Вы еще не сделали этого, я настоятельно рекомендую вам прочесть эту статью.
В большинстве случаев панические атаки связаны со слишком высоким уровнем стресса в повседневной жизни человека. Человек попадает в определенную ситуацию (в вашем случае это вождение автомобиля), которая вызывает естественное повышение уровня стресса (за рулем автомобиля уровень гормона стресса повышается – это необходимо для сохранения бодрости и внимательности за рулем автомобиля). Фоновый повседневный стресс и так переполняет этого человека, и подобная ситуация заставляет стресс «переливаться через край». В попытке защитить человека и помочь ему его подсознание делает следующий вывод: «Должно быть, эта ситуация является потенциально опасной, поэтому в следующий раз в целях обеспечения безопасности я включу паническую реакцию!». Это даже не мысль – скорее это можно назвать ощущением. То есть когда Вы выдаете неуместную паническую реакцию в определенной ситуации (в которой реакция «бороться или бежать» на самом деле не является разумной и уместной), это происходит просто потому, что наше подсознание ошибочно воспринимает эту ситуацию как потенциальную угрозу для нашей жизни и здоровья.
Вашему подсознанию в какой-то момент удалось усвоить подобные ошибочные убеждения, значит, оно способно с такой же легкость избавиться от них! Но как же Вы можете научить свое подсознание снова выдавать уместные реакции? Вы можете отрепетировать вождение автомобиля в состоянии спокойной концентрации перед тем, как действительно сесть за руль. Вы можете сделать это с помощью собственного воображения – на самом деле именно в этом и заключается одна из причин существования этого самого воображения. Данная способность является еще одним доказательством того, что наше воображение является очень полезным и удивительным средством (несмотря на то, что мы часто используем его для бесполезных тревог и беспокойства по пустякам)! Гипнотерапия по своей сути представляет собой использование этого средства под чутким руководством терапевту во благо клиенту.
Вы можете преодолеть свои страхи и избавиться от тревожности. Если хотите, Вы можете использовать для этого запись «Преодолейте боязнь вождения автомобиля» и/или запись «Преодоление страхов и тревог».
Да, можно всю жизнь прокататься на пассажирском кресле или в душном салоне автобуса. Однако в ХХI веке главным средством передвижения успешного человека все-таки остается автомобиль. И если вы хотите им управлять, вам нужно побороть свой страх
Бабушка — известная актриса Галина Польских — никогда не забудет то утро, когда ей сообщили, что внук в реанимации. И, наверное, никогда не простит себя за то, что не удержала его, несмотря на свои нехорошие предчувствия. Ее внук Филипп гонял на новом мотоцикле всю ночь, а под утро, уже возвращаясь домой, не справился с управлением и на большой скорости врезался в отбойник. Сейчас, два года спустя, он уже практически привык к протезу и заново осваивает мотоцикл. Смелости этому парню не занимать, чего не скажешь о людях, у которых один вид машины или мотоцикла вызывает неконтролируемый приступ ужаса — страха перед вождением.
Отцу моего друга когда-то в юности цыганка нагадала смерть от автомобиля. Страх водить машину победил, несмотря на то, что он вырос в семье профессионального шофера. За руль он так и не сел, до конца жизни проездив на велосипеде. До конца жизни в буквальном смысле: его сбил грузовик, когда он на своем велосипеде ехал в магазин за хлебом. Предсказание мистическим образом сбылось, однако эта трагическая гибель стала результатом рокового стечения обстоятельств, не имеющего никакого отношения к вождению.
В случае со зрительным вектором щитовидная железа ни при чем. Сам по себе эмоционально насыщенный вектор в случае стрессов, фрустрации или неразвитости способен сделать своего обладателя по-настоящему истеричным без каких-либо нарушений эндокринной системы.
И именно у зрительников самый сильный страх смерти, ведь даже успев предупредить стаю о надвигающейся опасности, большинство древних охранников не успевали спастись и погибали в пасти хищников или первыми попадали под смертельные удары врагов.
Глубоко укоренившийся в обладателях зрительного вектора страх смерти чаще всего проявляется через различные фобии и навязчивые страхи, в том числе через страх вождения автомобиля. Ведь за рулем постоянно существует риск сбить кого-то, попасть в аварию, погибнуть самому или ненамеренно погубить своих пассажиров. И даже если вероятность этого риска меньше тысячной доли процента, для многих зрительников страх вождения автомобиля вполне реален, практически осязаем.
Такая вот особая психология вождения: если, садясь за руль, вы чувствуете панику, у вас налицо один или несколько симптомов страха, которые вы не в силах преодолеть (влажные ладони, слабость в ногах, частое сердцебиение, усиленное потоотделение, холод в груди и прочее), то вас можно поздравить — скорее всего, вы обладатель зрительного вектора! Здесь есть чему порадоваться, ведь именно зрительники дают миру самых тонко чувствующих, эмоционально чувствительных людей, которых неумолимо тянет к прекрасному: артистов, ценителей искусства, людей с горячими сердцами, способными к сопереживанию, любви и милосердию.
Однако склонность к страхам, пугливость, склонность к панике — это, увы, тоже неотъемлемая сторона зрительного вектора, так сказать, ложка дегтя в бочке меда. Эмоциональная палитра зрительника начинается (но этим не заканчивается) с самой яркой краски, которой, безусловно, является страх. И чем менее развит вектор, чем больше стрессов и напряжения в жизни зрительника, чем сложнее и горше было его детство, тем больше у него шансов заполучить себе какой-нибудь навязчивый страх, а то и несколько…
Выпавшая на нашу долю фобия, заставляющая постоянно думать о том, как преодолеть страх вождения автомобиля, способна сильно осложнить жизнь. Особенно в тех случаях, когда автомобиль является важной составляющей этой жизни. Есть ли выход из этой ситуации? Как применить знания психологии для вождения автомобиля?
Больше занятий с инструктором — рядом с опытным водителем (да еще и с дополнительным комплектом педалей у него под ногами) страх становится меньше.
Больше ездить самому, наматывая километры и накапливая опыт. Мол, все страхи от неопытности.
И, наконец, самый гениальный совет: перестать бояться! Успокоиться, расслабиться, разложить по полочкам свои страхи, внушить себе уверенность, перестать бояться ошибок, а если что — останавливаться и включать аварийку, пока не наступит спокойствие, и прочее и прочее.
Жизнь, в которой есть открытые проявления страха, не дает возможности человеку испытать полноценное счастье. Да, можно всю жизнь прокататься на пассажирском кресле или в душном салоне автобуса. Однако в ХХI веке главным средством передвижения успешного человека все-таки остается автомобиль. И если вы хотите им управлять, вам нужно побороть свой страх.
Сила этого знания действительно работает. Проверено на себе.